treningi na brzuch

Na tym etapie, na którym jesteś - ćwicz FBW 3x w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningami. Ten trening, który zaproponowałeś, to split. Pewnie byłby dobry, ale za parę ładnych lat. Na razie budujesz podstawy siłowo- masowe, stąd trening FBW( i nie myśl, że to jakiś "gorszy" trening, praktycznie każdy od niego zaczyna i przynosi zazwyczaj [...]

[...] albo dolacz do ZMA. polecam Trec Tribulon, w miare dobrze wychodzi. bialko - mozesz dorzucic jako uzupelnienie diety, wszystko zalezy od tego czy bedziesz planowal takie treningi jak ci napisalem czy raczej nie. jezeli bedziesz trenowal to kup sobie i np przed snem 1 dawke wypijaj, lub w ciagu dnia jako wspomozenie diety. dobre bialko z [...]

[...] na wadze i optycznie), było 6 tyg i trzeba będzie ułożyć sobie nowy plan, f***master, jaki trening polecasz na następny? Klasyczny split, czy też inny trenując po 2x w tygodniu każdą partię? Bo sprawdził się nieźle, ale treningi dość długie i na końcowych partiach jestem wyczerpany i np. na brzuch nie poświęcę tyle energii ile bym chciał...

Ja bym na Twoim miejscu probowal sie rzezbic, tzn. zjechac z ogolna iloscia ww do 4g/kg mc i powoli zwiekszyc ilosc bialka az do 3g/kg mc. To wszystko-zmiany w czasie ok. 2 tygodni. W tej diecie unikalbym ww prostych oraz cukru mlecznego. Treningi bym zmodyfikowal na cos pomiedzy wydolnosciowy/masowy, czyli sporo powtorzen i male przerwy. Do tego [...]

[...] z wyskokiem/żuraw/wspięcia/przysiad z lekkim obciążeniem, np. sama sztanga (trening układam bez obciążeń, ponieważ mam w domu tylko 40kg, na siłownię nie mam czasu chodzić, treningi, nauka, dużo nauki) -Pompki szeroko/wąsko nie chce mi się w tej chwili myśleć nad wariantami pompek, ale na pewno sporo mógłbym wymyślić -Podciąganie podchwytem/mc z [...]

Przejrzałem dokładnie te ćwiczenia i z nich skorzystam. Mam tylko kilka pytań. Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną? I czy podciąganie na drążku można na maszynie wykonywać? Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min? A na brzuch powiedzmy ABS II? Diety [...]

[...] planem Mawashiego, ale jak chcesz to ćwicz też dodatkowo coś na brzuch I generalnie jakby było Ci mało, aby jeszcze bardziej poprawić kondycję możesz sobie robić takie treningi dodatkowo np. raz albo dwa w tygodniu: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-20 [...]

Skoro masz dietę, ćwiczysz aeroby, robisz trening FBW to dodaj sobie do treningów na koniec ćwiczenia na brzuch. Lepiej by było gdybyś rozpisał w dobrych działach i treningi i diete, a tam już specjaliści powinni Ci pomóc :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-09 13:27:59

[...] dalej do innego specjalisty. Ból trochę ustąpił z czasem(kilka tygodni). Chodziłem czasem na siłownię i wisiałem sobie jak inni ćwiczyli, zaczęło mi się poprawiać, wznowiłem treningi, wzmocniłem brzuch i mięśnie pleców, (prostowniki). Do dziś wisze na każdym terningu na drążku i się rozciągam. Obecnie żadne bóle mi nie doskwierają. Zwisy na [...]

[...] większa ilość powtórzeń wyrzeźbi nas prosto na zawody? Tak więc nie ważne czy będziesz ćwiczył dużymi ciężarami i doliczał się 8 powtórzeń czy mniejszymi machał po 15. Oba treningi będą na rzeźbę, pod jednym tylko warunkiem- ostateczny szlif nada im dieta i ćwiczenia tlenowe. Po dietę zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

[...] tych hantlach) 5) pompki w podporze tyłem 6) spięcia Rób po 3 serie, stosuj progres powtórzeń. Odpoczynki daj 30 sekund między seriami, 2-3 minuty między ćwiczeniami. Przed treningiem rozgrzewka, po treningi rozciąganie, pamiętaj o diecie bo to głównie dzięki niej buduje się mięśnie. Ahoj. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-26 16:04:05

[...] się na trenowaniu mięśni brzucha (mocne mieśnie, silniejszy strzał), rozpisz cały plan na brzuch jaki wykonujesz, a coś ktoś doradzi *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] Lecz ta druga jest bardzo często krytykowana, lecz owy trening był moim pierwszym konkretnym cyklem na brzuch i przyznam że efekty były. Możesz również zastosować rozpiskę 3 treningi dziennie ( X spięć przed śniadaniem, X spięć w godzinach popołudniowych, X spięć po 2-3h od ostatniego większego posiłku). Musisz po prostu sprawdzić co na Ciebie [...]

[...] na początku samo, podobnie jak tricepsy i bicepsy, nie ma potrzeby ich osobno ćwiczyć. 4. Za dużo. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłką - to o 10 serii za dużo. Odpuść treningi ramion, same urosną od ciężkich, podstawowych ćwiczeń. 5. To jest chyba niemożliwe. No chyba że ucięłoby mu nogi, wtedy kto wie, kto wie. Ale z taką wagą świata nie [...]

ABS robi sie z tego co pamietam 4 razy w tyg., wiec tyle rob, no chyba, ze chcesz mniej to uloz sobie swoj plan na brzuch i rob 2, 3 razy w tyg. Jak bedzie ci sie chcialo to mozesz robic w dni, w ktore masz treningi. Jesli bedziesz cwiczyl to zbudujesz sobie miesnie brzucha, ale zeby byly one widoczne musisz miec malo tluszczu na brzuchu..

[...] glowy Ja tez dorzucilem do etgo brzuch ( ABS II ) na koniec, gdyz miesnie brzucha sa cholernie wazne przy ciezkich cwiczeniach, zwlaszcza w przysiadzie i wiosle. Do mojego treningi na koniec dorzucam tez na zmiane jedno z cwiczen: - na lydki - unoszenie na palcach z ciezarem na barkach - na przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Ja tam nie wiem co jest najbardziej wyczerpujące ale z tego co opowiadal sensei u mnie to wtedy jak on zaczynal treningi KK to np: gdy robili brzuszki to ten co to wtedy prowadzil skakal im na brzuch i testowal czy mocno robią. Albo na egzaminach mieli stać w sanhin dachi i robić uchi uke z jednoczesnym wydychnięciem powietrza i wtedy padala [...]

Dobra. Zalozmy ze trenowalem przez 5 miesiecy 2 razy w tygodniu za ostro. Ile powinienem miec przerwy zeby wszystko wrocilo do normalnosci i zebym mogl wznowic mniejsze ale skuteczniejsze treningi??? W czasie tej przerwy trenowalbym tylko na brzuch.

[...] 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie 6-8 x 3 ze względu na pracę/studia nie zawsze udawało mi się robić po 3 treningi w tygodniu, parę razy zrobiłem tylko część ćwiczeń ale jako ukończony cykl brałem pod uwagę ilość wykonanych treningów a nie czas, który minął. Po tym FBW przytyłem [...]